Yapılan son araştırmalar, günde 2 fincan kahve eşdeğerindeki kafeinin düşük riskini iki katına çıkardığını göstermiştir.
Kafein, kahve, çay, kola gibi içeceklerde bulunur ve annenin aldığı kafein plasentadan geçerek bebek kan dolaşımına girer. İnsanlar üzerinde ve gelişen bebeğe kafeinin nasıl bir etki yaptığı yada zararı olup olmadığı henüz tam açıklığa kavuşmuş değildir. Ama en son çalışmalardan biri günde 2 fincan kahve eşdeğeri kafeinin düşük riskini iki katına çıkardığını göstermiştir. Anne adaylarının eldeki bilgilerartana kadar kahve içmemeleri daha akıllıca olur.
Kafeinli kahve, çay yada kolayı bırakmanız için başka ek nedenlerde vardır.Hepsinden önce bunların idrar söktürücü etkiside vardır,anne ve bebek sağlığı için gerekli olan sıvı ve kalsiyumu bedenden uzaklaştırır.Sık idrara çıkma sorununuz varsa, kahve bunu arttıracaktır. İkinci olarak, kahve ve çay özellikle krema ve tatlandırıcılarla kullanılıyorsa tıkayıcıdır ve gereksiniminiz olan besinlere karşı iştahınızı azaltabilir. Kola sadece iştah azaltıcı değildir,aynı zamanda bazı kimyasal maddeler ve gereksiz şeker içerir. Üçüncüsü kafein hamilelikte normal duygu durumu dalgalanmalarını arttırıp, yeterince dinlenmenizi engelleyebilir. Dördüncü olarak kafein sizin ve bebeğinizin ihtiyacı olan demirin emilmesini engelleyebilir. Yapılan bazı araştırmalar göstermiştir ki, aşırı kafein tüketimi anormal kalp atımı, hızlı solukalma, yenidoğanda titremeler ve ileriki yaşamında şeker hastalığı gelişimi ile sonuçlanabilir.
- Günlük 1gr.lık doz geçilmediği sürece arada sırada tüketilen ortalama 300mgr kafeinin zararı yoktur. Kafein nedeniyle vicdan azapları çekmeye, stres olmaya gerek yoktur. Kafein dozlarını hesabı için yazının sonundaki tabloyu kullanabilirsiniz.
- Kafeinin yarı ömrü beş ya da altı saattir. Yani örneğin öğleden sonra 17:00’da içilen bir kahve uyarıcı etkisi gece yarısına kadar uzayabilir ve uyku düzeninizi bozabilir. Ayrıca hamilelikte kafeinin atılım süresi uzadığından normal insanlara kıyasla vücuttaki etki süresi 10 saate kadar uzayabilir. Üstelik bebeğe geçen kafein üç dört gün boyunca etkili olabilir. Örneğin, doğumdan üç gün önce içilen bir filtre kahve bile doğum sonrası bebekte kalp atışında ve solunum hızında artışa sebep olabilir.
- Kafeinin idrar söktürücü etkisinin olduğunu ve zaten artan tuvalet ihtiyacınızı daha da arttırabilir.
- Kafeinle birlikte alınan şekerin (kola, şekerli kahve) iştahınızı kapatabileceği için düzenli gıda alımınız etkilenebilir.
- Demir emilimini etkileyebileceğinden kansızlığınızı arttırabilir.
- Türk kahvesi ve espresso filtre kahveden neredeyse yarı yarıya daha az kafein içerirler. En fazla kafein nescafededir.
- Kafeinsiz kahve tercih edilebilir ancak bunların içinde kafeinsizleştirilme işleminde bulunan zararı belli olmayan maddeler bulunabilir.
Anne adaylarına öneriler - Mümkünse ilk on hafta başta olmak üzere alınan kafein dozunu kişisel minumuma indirin. ( Daha az demli çay, sabah sporu, meyveli soda ) - Büyük bir elmanın bir türk kahvesinden daha fazla zihin açıcı olduğunu bilin. - Günlük kafein alınımını 300mg.la sınırlayın ( bir fincan nescafe / bir fincan türk kahvesi / bir kola / bir çikolata) - Öğleden sonra kafeinden uzak durun. - Bazı bitkisel çaylarda da kafein olacağını bilin. Çay poşetlerini ve özellikle ağrı kesici ilaç prospektüslerini dikkatlice okuyun. Çay poşetlerini sıcak suda daha az süre bekletin. - Kafeinsiz kahveler tercih edin. - Kan şekerinizin ve enerji düzeyinizin düşmesine fırsat vermeyin. Protein ve karışık karbonhidratlardan zengin besinleri küçük porsiyonlar halinde ve sık yiyin. -Her gün egzersiz yapmaya çalışın. -Uykunuzu alın. Bu kafein tüketmediğiniz için daha kolay olacaktır.
Kafein alışkanlığınızdan nasıl kurtulursunuz
İlk adım bırakmak için bir motivasyonunuz olmasıdır. Bu hamilelikte kolaydır çünkü amaç sağlıklı bir bebeğiniz olmasıdır. İkinci olarak kafeine niçin düşkün olduğunuzu belirlemeli ve bu ihtiyacınızı gidermek için yerine neler koyabileceğinizi bulmaktır. Eğer kahvenin yadaçayın tadını seviyorsanız ve sıcak bir içecek sizi çekiyorsa, kafeini alınmış olanları seçebilirsiniz. Ama en sağlıklısı tüm bunların yerine %100 saf meyve sularını tüketmenizdir. Eğer kafeinin uyarıcılığına gereksiniminiz varsa, daha doğal ve daha uzun etkili uyarıyı alıştırma ve iyi besinlerden, sizi canlandıracak birşey yapmaktan (dans etmek, koşmak, yürüyüş) alabilirsiniz. Kafeini bıraktıktan sonra kuşkusuz bir kaç gün kendinizi kötü hissedeceksiniz ama daha sonra her zamankinden iyi hissedeceksiniz.
Kafein tiryakilik yapan bir maddedir ve aniden bırakanlarda baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk gibi yoksunluk belirtileri olur. Bu nedenle kafeini yavaş yavaş bırakmak daha akıllıca olacaktır. Fincanınızı her gün biraz daha azaltarak, en sonunda hiç içmemeyi başarabilirsiniz.
Kafein Tablosu
-Bir fincan filtre kahve / yaklaşık olarak 120 mg. kafein - Bir fincan espresso / yaklaşık olarak 100 mg. kafein - Bir fincan cappuccino / yaklaşık olarak 100 mg. kafein - Bir fincan Türk kahvesi / yaklaşık olarak 60 mg. kafein - Bir bardak demleme çay / yaklaşık olarak 20 – 110 mg. kafein - Bir kutu icetea / yaklaşık olarak 70 mg. kafein - Bir kutu kola / yaklaşık olarak 30 – 50 mg. kafein - Bir kutu diet kola / yaklaşık olarak 40 – 50 mg. kafein - Bir kutu meyveli gazoz / yaklaşık olarak 0 mg. kafein - 60 gr. çikolata / yaklaşık olarak 10 – 50 mg. kafein - Bazı ağrı kesici ve soğuk algınlığı ilaçlarının bir tanesinde yaklaşık olarak en az 30 mg. kafein vardır.
