Hem sağlıklı bir kış geçirip hem de kilo almak istemeyenler mönülere dikkat edin.
Memorial Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet uzmanı Oya Yüksek, kışa hazırlık için en etkili yolları anlattı:
• Antioksidan içeriği açısından yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak, roka, tere) tüketin.
• Günde 4-5 porsiyon meyve yiyin. Mineral içeriği açısından kuru meyveleri de tercih edebilirsiniz.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için haftada birkaç kez balık tüketin.
Badem ve ceviz yiyin
• Salatalarda zeytinyağı ve limon kullanın. (Bunlar hem E vitamini, hem omega 9 yağ asidi, hem de C vitamini açısından vücuda koruma sağlar.)
• Haftada birkaç kez ceviz ya da badem tüketin.
• Antioksidanı besinlerle yeterince karşılayamadığınızı düşünüyorsanız, Quercetin, (en çok elmada bulunur) yeşil çay veya yeşil çay ekstresi, Koenzim Q 10 ve kedi tırnağı gibi besin takviyelerini bir uzmandan yardım alarak kullanabilirsiniz.
• Kilonuzu kontrol altında tutmak için, haftada 2 veya 3 defa yürüyüş yapın.
Az yağlı süt için
• Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Süt ve süt ürünleri ve et grubu beslenme listenizde yer alsın. Ayrıca her gün meyve ve sebze yiyin. Kurubaklagilleri ise haftada iki defa beslenme programınıza katın.
• Kilo almak istemiyorsanız peynir, süt, yoğurt grubundan az yağlı olanları tercih edin.
Kızartmalardan kaçının
• Bol sıvı alın. (Gün içinde içeceğiniz ekinezya, yeşil çay, kuşburnu, ıhlamur, rezene, anason ve kekik çayları sizi soğuk algınlıklarından korur.)
• Kabızlığı önlemek için kefir, probiyotik yoğurt, yulaf kepeği ve kurubaklagil tüketin.
Bol bol hareket edin
• Kışın metabolizma ısı üretmeye odaklanır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Bu yüzden dikkat edilmezse kilo artışları kaçınılmaz hale gelir.
• Fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına yol açar. Bu yüzden spor yapın.
• Hormonal değişimlerine bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gelişebilir.
• Yine hormonlara bağlı olarak ve havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemi de zayıflar ve direnç düşer. Bu da kış hastalıklarına zemin hazırlar.