Şişmanlığın önüne geçmek için neler yapmanız gerekiyor?
* Gençlere günde en az 45 dakika tempolu yürüyüş, hafif koşu, ip atlama, merdiven inip çıkma ya da bisiklete binme gibi egzersizler öneriyoruz. Ama gençler bunların dışında istedikleri herhangi bir sporu da yapabilirler.
* Öğün atlanmamalıdır. Az ve sık yemek yenmeli ve günde 6 öğün beslenilmelidir. Midede devamlı tokluk hissi olmalı, öğün miktarları azaltılmalı ve mide hacmi küçültülmelidir.
* Evde salatalık ve marul gibi yeşillikler bulundurulmalı, acıktıkça kalori değerleri çok düşük olan bu besinler tüketilmelidir.
İKİ SAAT TV YETER
* Televizyon karşısında geçirilen zaman mutlaka azaltılmalıdır. Amerikan Pediatri Akademisi, ebeveynlerin çocuk ve ergenlerin televizyon ve video seyretme süresini, günde en çok iki saatle sınırlandırmasını tavsiye etmiştir. Bu süre internet başında geçirilen süreyi de kapsamalıdır. Uzun süre bilgisayar başında kalınacaksa, iki saatte bir 10-15 dakika ara verilmeli, 10-15 dakika hareket edip sonra tekrar bilgisayar başına dönülmelidir. İngiltere'de televizyonun sık seyredildiği primetime kuşağında çocukların kilo almasına yol açacak besinlerin reklamı yapılmaktadır.
* Beslenme düzeninin oluşturulması ve yaşam biçiminin değiştirilmesi yalnız genci değil, tüm aileyi kapsamalıdır.
* Ailenin beslenme alışkanlıkları, çocuğun beslenmesine göre değiştirilmelidir.
FAST-FOOD'DAN KAÇINILMALI
* Obezite tedavisi uzun süren ve sabır isteyen bir iştir. Bu konuda ailenin desteği çok önemlidir. Ailenin hayalkırıklığına uğramaması, sabırlı olması ve çocuğu yönlendirmesi gerekmektedir.
* Çocukların boş zamanlarını değerlendirecek uğraşları olmalı ve sıkıldıklarında yemek yemeleri engellenmelidir.
* Okulların ders programlarında, mutlaka fiziksel aktiviteler de olmalıdır.
* Fast-food gıdalardan kaçınılmalıdır.
* Gence kızarmış ve yağ içeriği fazla olan yiyecekler verilmemeli, sebze ve meyve yeme alışkanlığı kazandırılmalıdır.
* Ailenin beslenme alışkanlıkları, çocuğun beslenmesine göre değiştirilmelidir.
HIZLI YEMEMEK GEREKİR!
* Tatlılardan ve besin değeri düşük yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
* Düzenli ve sağlıklı yemek yeme alışkanlığı, okul programlarına da girmelidir.
* Obezite oluşumunda tüketilen besinlerin kalori içeriği kadar, yemeklerin yenme hızı da önemlidir. Yemek ne kadar hızlı yenirse, yemeğin bitmesinden önce gelişen doygunluk hissi de o kadar az olur. Bu nedenle yavaş yavaş yemek ve lokmaları iyi çiğnemek gerekir.
* Şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
* Arabaya binmek yerine, gidilecek yere kadar yürünmeli veya buna olanak varsa bisiklete binilmelidir.
* Özellikle hafta sonları, ailece spor yapma olanakları yaratılmalıdır.
* Yiyecek ödülü vermekten, sakız çiğnemekten kaçınılmalıdır.