Günlük yaşamda etraftan destek almak diyet yaparken kişiye motivasyon sağlıyor. Bu yöntem ile kilo kaybetme oranı da hayli yüksek.
Diyet ortağınız kim olmalı?
• Farklı ortaklık türleri olabilir iş arkadaşı, anne, kardeş, patron veya sevgili gibi. En mantıklısı eşle olanı.
• Bir eş, gerçek bir yardımcı olabilir, ancak elbette her zaman değil. Bir program ortaklığı daha çok bir arkadaşlık gibidir. Alma ve verme prensibine dayanır. Bu ortaklığı sağlam tutmak için her ilişkide olduğu gibi çaba gerekir.
Ortaklığa hazır mısınız?
• İkiniz de bir ortaklık için hazır mısınız? Ortağınız yardım çağrılarınızı dinlemeye ve istenen yardımı yapmaya razı mı? İyi ve kötü zamanlarınızda size yardım etmeye hazır mı? Siz de bunun karşılığında ortağınıza yardım etmeye hazır mısınız?
• İkinizin de bir dereceye kadar birbirinize bağlanması gereklidir. Ortağınıza size nasıl yardım edebileceğini anlatın. Yapılan çok genel ve tehlikeli bir hata da partnerinizin aklınızı okumasını beklemektir.
• Ancak çoğu kişi karşısındakinin aklını okuma konusunda çok becerikli değildir. Ortağınıza onun neler yapabileceğini anlatın. İyi bir şeyler yaptığınızda övülmek ya da fazla bir şey yapmadığınız zamanlarda azarlanmak mı istiyorsunuz?
• Bu kişi sizin olduğunuz yerlerde yemek yemeyi kesmeli mi? Ortağınız siz egzersiz yaparken size yardım edebilir mi?
Doğru mesajı verin
• Belirli isteklerde bulunun
İstekleriniz ne kadar spesifik olursa, partnerinizin size uyması o kadar kolay olur. Eğer isteğiniz anlaşılmaz ve çok genel olursa; örneğin "Bana karşı kibar ol" gibi, bunun yerine "Lütfen kilo verdiğimde beni sevdiğini söyle", "Benim önümde yemek yeme” demek yerine de "Dondurmanı diğer odada yersen bana çok yardımcı olmuş olursun” demeniz daha uygun olur. "Benimle egzersiz yap” gibi genel bir cümle yerine, "Lütfen her sabah benimle yarım saat yürü" diyebilirsiniz.
• İsteklerinizi pozitif şekilde dile getirin
Eğer partneriniz sürekli kusurlarınızı buluyorsa, “Senin bana güzel şeyler söylemen çok daha yardımcı oluyor”, eğer sürekli yiyecek ikram ediyorsa, “Bana yemeğinden ikram etmemeni tercih ederim. O zaman yememi kontrol etmem daha kolay oluyor” diyebilirsiniz.
• Partnerinizi ödüllendirin
Tek yönlü ilişkiler çok uzun sürmez. Eğer partneriniz bir programın içerisinde değilse, atak olun ve size yardımları karşılığında ne yapabileceğinizi sorun. Unutmayın, biriyle ortak olmak zor olabilir, bu yüzden partnerinizin yardımlarının karşılığını verin.
Ortağım doğru kişi mi?
1. Partnerimle kilo hakkında rahatlıkla konuşabilirim. Doğru - 5, Yanlış - 1.
2. Partnerim her zaman ince biri olmuştur ve bu yüzden benim kilo problemimi anlamaz. Doğru - 1, Yanlış - 3. 3. Ortağım benim kilo vermeye çalıştığımı biliyorsa bile bana yemek ikram eder. Doğru - 1, Yanlış - 5.
4. Partnerim kilom hakkında eleştirilerini asla dile getirmez. Doğru - 3, Yanlış - 1.
5. Ne zaman arkadaşa ihtiyacım olsa, partnerim daima ordadır. Doğru - 4, Yanlış - 1.
6. Kilo verdiğim ve iyi gözüktüğüm zamanlarda, partnerim beni kıskanır. Doğru - 1, Yanlış - 3.
7. Partnerim kilo vermem konusunda benimle samimi bir şekilde ilgilenir. Doğru - 6, Yanlış - 1.
8. Çok fazla bir şey yapamasam bile partnerimle konuşabilirim. Doğru - 5, Yanlış - 1.
Değerlendirme
Skorunuz 30 - 34 arası ise: Mükemmel partner bulmuş olabilirsiniz. Bu skor sizin ve bu kişinin birlikte çok rahat olduğunu ve birlikte çalışabileceğini gösterir.
Skorunuz 25 - 29 arası ise: Arkadaşınız potansiyel olarak iyi bir partnerdir, ancak endişe edilecek bazı konular var. Partnerinizden testi yapmasını ve sizin ne cevap verdiğinizi tahmin etmesini isteyin. Bu sizin bir karar vermenize yardımcı olacaktır.
Skorunuz 17 - 24 arası ise: Problem yaşanabilecek potansiyel alanlar var ve bu kişiyle bir ortaklık fırtınalı bir birlikteliği de beraberinde getirebilir. Başka bir partner düşünün.
Skorunuz 8 - 16 arası ise: Partner olarak kesinlikle başka birini bulun. Bu kişiyle yapacağınız ortaklık büyük bir risk.
Milliyet
Diyet yapmama bahaneleri
Çocuk kadar yiyorum
• Kiloluların en büyük bahanelerinden biri de "su içsem yarıyor" dur. Hiç de fazla yemedikleri halde kilo almaktan veya verememekten yakınanlar...
• Bütün yedikleri ve içtiklerini kaydederlerse, kabahatin suda olmadığını kolayca anlarlar. Bunlar, "abur-cuburları" yiyecek ve içecekten saymayanlardır.
En iyisi şişmanlamamak
• Zayıflamanın türlü çeşitli yolları var. Hangisini seçelim diye soruyorsanız, en iyisi hiç şişmanlamamak... Esas önemli olan, her besinden yiyerek hayat boyu dengeli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirebilmektir.
• Başka bir deyişle, yemek için değil, yaşamak için yemeyi öğrenmeliyiz. Çünkü, bir kere hem yerleşmiş yağ dokusunu kaybetmek çok zordur ve hem de kısa zamanda bin bir emekle, zahmetle verilen kilolar genellikle daha kısa zamanda üstelik de fazlasıyla geri alınır.
Pazartesi diyetlerinden vazgeçmeli
• Birçok insan her pazartesi veya her aybaşı sabahı diyete başlar, ancak daha o akşam veya en geç ertesi gün de vazgeçer.
• Çünkü, insanlar çok kısa zamanda, yediklerinden fazla kısmadan kolayca zayıflamayı isterler. Hatta, mümkün olsa da bir düğmeye basılıp fazla kilolar birden kaybolsa çok iyi olacaktır.
• Sihirli bir diyet yok Şuna emin olun ki, öyle birkaç haftada bilmem kaç kilo verdiren 'şok diyetler' yararsız olduğu gibi, sağlık için de çok risklidir. Belki bunlarla kısa sürede kilo verilebilir, ama diyet bırakılınca eski kilolar hemencecik fazlasıyla geri alınır.
• Bunları yapacaksanız hem spor yapmalı hem de diyeti bıraktıktan sonra, yediklerinize dikkat etmelisiniz.
En iyisi özel diyet
• En iyi diyet, bir doktor ve diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanan diyettir. Kilo vermekte hiç aceleci olunmamalıdır. İdeal bir diyette, vücudun ihtiyacı olan her tür besin olmalı, ancak miktarı ve kalorisi düşük tutulmalıdır.
• Esas önemli olan verilen kiloların bir daha geri alınmamasıdır. İnsanı aç ve hâlsiz bırakan rejimlere itibar edilmemelidir.
Pahalı diyet ürünlere kanmamalı
• Diyet veya 'light' adı altında satılan çikolatalar, reçeller, kekler, bisküviler yerine kalorisi düşük olan alternatifler bulmak her zaman mümkün.
• Bu pahalı ürünlerin tek faydası, cebinizde yiyeceğe verecek para bırakmamam yoluyla kilo vermenize katkıda bulunmasıdır. Diyetisyenlerin vizitelerinin de çok yüksek olmasının bir nedeni de budur zaten...
Tavuklu diyet salata
Malzemeler
250 gr taze fasulye yada börülce (haşlanmış) 200 gr diyet göğüs (haşlanmış) 2 adet yumurta 3 adet domates 1 adet soğan 2 adet yeil biber 6 adet yeşil yada siyah zeytin 2 çorba kaşığı zetinyağı karabiber tuz limon suyu
Hazırlanışı
Soğanı, biberleri ve domatesleri ince ince doğrayın. Yumurtaları haşlayıp kabuklarını soyun, dörde bölün. Haşlanmış tavuk göğüslerini ince parçalar haline getirin.
Bütün malzemeleri derin bir salata kabında iyice karıştırın.
Üzerine limon, tuz ve karabiber koyup karıştırdığınız zeytinyağını döküp, servis yapın.
