Madonna gibi bir fiziğe sahip olmayı kim istemez ki? Pop müziğin divasının formda kalma sırrını merak edenler ve 6 haftada 10 kilo vermek isteyenler için...
Tracy Anderson, Madonna gibi birçok ünlünün fitness hocalığını yapıyor.
Madonna ve Gwyneth Paltrow'un diyet hocası Tracy Anderson'un yılların birikimine dayanarak oluşturduğu diyet programı yazın göz kırptığı şu günlerde uygulamalık! Ancak bunu uygularken spor yapmayı ihmal etmemeli, fırsatını bulup yürüyüşe çıkmalı ya da koşmalısınız.
Tracy Anderson, Los Angeles'ta işlettiği fitness merkeziyle dünyaca ünlü yıldızların başvurduğu diyet hocalarından biri. Madonna ve Gwyneth Paltrow'la yürüyüşlere çıkan, onları ciddi bir diyete sokan Anderson, birçok yıldızın vücudunun mimarı.
Tracy Anderson'un Madonna gibi ünlülere uyguladığı bu diyet sayesinde 6 haftada 10 kilo vermek garantileniyor. Ancak kendinizi Madonna gibi olmaya hedeflemeyin. Günün çoğunu spora ayıran Madonna, diyet ve yoğun bir egzersiz programı sayesinde bu kadar sportif ve formda görünüyor.
İlk hafta
Pazar Kahvaltı 1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile Öğle 90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık Ara 1 fincan karışık meyve (ahududu, böğürtlen, yaban mersini) Akşam 1 fincan organik makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi Kahvaltı 1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile Öğle 2 katı yumurta, yarım fincan dolusu havuç ve çeri domates Akşam 90-120 gr. Izgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Salı Kahvaltı 1 fincan yulaf ezmesi yarım fincan yaban mersini (çilek veya ahududu) ile karıştırılmış hali Öğle 90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık Ara 1 fincan karışık meyve ( ahududu, böğürtlen, yaban mersini) Akşam 90-120 gr. Izgara somon, yarım fincan buharda pişmiş brokoli
Çarşamba Kahvaltı 1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt Öğle Yarım fincan taze ıspanak, pancar kökü, domates, salatalık, iki çay kaşığı tahin Ara 1 fincan kadar şekersiz jöle Akşam 90-120 gr. Tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe Kahvaltı 1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile Öğle 2 katı yumurta, 4-5 uzun dilim kereviz ve 4-5 dilim havuç Akşam 1 fincan kalem makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak ve doğranmış domates
Cuma Kahvaltı 1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile Öğle 90 gr. Taze hindi göğsü, 1/4 salatalık, Brüksel lahanası, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara 1 fincan taze çilek Akşam 90-120 gr. Levrek ızgara, yarım fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Cumartesi Kahvaltı 2 suya kırılarak pişmiş yumurta, 3 dilim hindi pastırması Öğle 1 tam buğdaylı lavaş ekmeği, 1/4 fincan doğranmış avokado, 1/2 fincan doğranmış salatalık ve domates Ara 10-15 tane kara üzüm Akşam 90-120 gram tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
İkinci hafta Pazar Kahvaltı Suya kırılmış 2 yumurta 3 parça sebzeli domuz pastırması Öğle 90 gr. Izgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış domates ve salatalık Akşam 90-120 gr. Izgara somon, 1/2 fincan buharda pişmiş Brüksel lahanası ve 1/2 fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi Kahvaltı 1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 2 rulo soya sos (toplam 10 parça) mayonez veya soya sosu eklenmeyecek Ara 1 fincan şekersi jöle Akşam 90-120 gr. Izgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak.
Salı Kahvaltı 1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 2 kereviz sapı ile 2 ya da 4 çay kaşığı badem yağı Akşam 90-120 gr. taze hindi göğsü, 1 tatlı patates
Çarşamba Kahvaltı 1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 1 dilim tam buğday ekmeği ve 2 dilim hindi pastırması ile tost, yarım fincan domates ve ıspanak Akşam 90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe Kahvaltı 1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 2 dilim tam buğday ekmeği, 90 gr. taze hindi, 2 dilim domates, 3-4 parça salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal Akşam 90-120 gr. somon, yarım fincan buharda pişmiş lahana
Cuma Kahvaltı 1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 1 fincan tahıl (yulaf veya buğday) yarım fincan doğanmış maydanoz, ıspanak, domates Akşam 90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Cumartesi Kahvaltı 1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 2 dilim tam buğday ekmeği ve 90 gr. Hindi eti ile sandviç, 2 dilim domates, 3-4 dilim salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal Ara 1 fincan kadar şekersiz jöle Akşam 90-120 gr. somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Üçüncü hafta
Pazar Kahvaltı 1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta Öğle 2 adet kereviz sapı ile 2-4 çay kaşığı baden yağı Akşam 1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Pazartesi Kahvaltı 1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt Öğle 1 fincan haşlanmış makarna, 1/2 fincan haşlanmış bezelye Akşam 1 parça ızgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış ıspanak, salatalık ve domates
Salı Kahvaltı 1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt Öğle 1 fincan soya yoğurdu, 3-4 parça kereviz Ara 1 fincan karışık meyve ( çilek, ahududu, böğürtlen) Akşam 1 fincan esmer pirinçle yapılmış pilav, 90-120 gr. ızgara tavuk göğüs
Çarşamba Kahvaltı 1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt Öğle 90 gr. doğranmış hindi, yarım fincan doğranmış domates, salatalık, ıspanak Akşam 90-120 gr. ızgara somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Perşembe Kahvaltı 1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt Öğle 2 katı yumurta, yarım fincan minyon havuç ve çeri domates Akşam 90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan haşlanmış ıspanak
Cuma Kahvaltı 1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt Öğle 90 gr. ızgara tavuk, 1/4 doğranmış avokado, yarım fincan salatalık ve pancar Akşam 90-120 gr. ızgara somon, yarım fincan doğranmış ıspanak
Cumartesi Kahvaltı 2 adet suya kırılmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği Öğle 90 gr. ızgara tavuk göğüs, yarım fincan domates, salatalık Ara 1 fincan dolusu karışık meyve (çilek, ahududu, kara üzüm) Akşam 90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişirilmiş ıspanak (Kalan haftalarda 2. ve 3. haftaların programı tekrar edilecek)