"Ne yapsam kilo veremiyorum" bahanesini unutun artık, bu pratik yöntemlerle hiç farkına bile varmadan kilo verebilirsiniz!

İçecekler

1. Diyet veya meyvesiz sodaları tercih edin.

2. Sıcak çikolata veya kahvaltıda tatlı besinler hazırlarken yağsız süt ve tatlandırıcı kullanın.

3. Yemek, kahve veya içecekler servis edilirken yanında sunulan minik kurabiyelere dikkat edin.

4. Sıvı ihtiyacınızı, su, light buzlu çay ve evde makine ile yapacağınız sade soda ile hazırlanan meyveli sodalarla gidebilirsiniz.

5. İçeceklerinizi tüketirken orta büyüklükte veya büyük bardak yerine küçük boy bardak tercih ediniz.

6. Yağsız veya yüzde 50 yağlı sütler tercih edin.

7. Gün içinde yeterli miktarda meyve ve kendinizin hazırladığı meyveli soda ve sade içecekleri tercih edin.

8. Alkol tüketiyorsanız light bira veya şarap tercih edin.

9. Kafein miktarı yüksek olan diyet ürünlerden kaçının (gazlı içecekler gibi).

10. Şeker ilavesiz meyve sularını tercih edin.

11. Alkollü karışık meyve kokteylleri yerine alkolsüz kokteylleri tercih edin.

12. Kahvenize yağsız süt veya şekersiz kahve aroması ekleyerek daha hafif lezzetler yaratabilirsiniz.

Atıştırmalar

1. Tatlı yerine meyva salatası tüketebilirsiniz.

2. Yağsız yoğurdu soğutup taze meyve ile tatlandırabilirsiniz.

3. Büyük kutularda satılan meyveli yoğurtlar yerine küçük kutularda satılan light meyveli yoğurtları tercih edebilirsiniz.

4. Krakerlerinizi paketinden yemek yerine küçük kaplarda tüketerek porsiyon kontrolü yapabilirsiniz.

5. Çiğ sebzeleri mayonezli soslar yerine baharatlandırılmış taze domates soslarıyla yiyebilirsiniz.

6. Kızarmış cipsler yerine fırında pişirilmiş olanları seçebilirsiniz.

7. Şurup veya şekerli suda beklemiş meyve konsantreleri yerine kendi suyunda bekleyenleri, şeker ilavesizleri seçebilirsiniz.

8. Elma, armut veya portakal gibi bütün meyvelerin bir tenis topu büyüklüğünde olanlarını tercih edebilirsiniz.

9. Kurabiye yerine küpler halinde doğranmış meyveleri tercih etmelisiniz.

10. Meyve ve salata soslarında seçici olun. Yağı azaltılmış, kalorisi kısıtlı tatlı veya ekşi sosları tercih edin ya da ev yapımı olanları kullanın.

11. Yarım kase kuru meyve yemektense yarım kap taze meyve tüketmeye çalışın.

12. Çoklu paketlerde satılan barları tek porsiyonla sınırlayın, kendinizi durduramıyorsanız bir arkadaşınızla paylaşmayı deneyin.

13. Küçük bir avuç dolusu beyaz leblebi tüketin.

14. Çikolata krizlerini light olanlarla ve porsiyonları kontrol ederek geçiştirin.

15. Çikolata yemek yerine yağsız ve şeker ilavesiz pudingleri tercih edin.

Dışarıda yemek yerken
1. Yağsız, tuzsuz patlamış mısırı paketleyip yanınızda taşıyın.

2. Masaya oturur oturmaz garsondan ekmek tabağını kaldırmasını isteyin.

3. İlk yemek olarak çorbayı seçin.

4. Kremalı çorbalar yerine hafif sebze içerikli çorbalar tercih edin.

5. Büyük porsiyonları tercih etmeyin, mönüleri asla bir boy büyük alternatifleri ile değiştirmeyin.

6. Mayonezli soslar yerine sirkeli soslar tercih edin.

7. Salatanıza kruton ekletmeyin.

8. Karışık pizzalar yerine domatesli veya sebzeli pizzaları seçin.

9. Garnitür olarak patates kızartması, pilav ve makarna yerine haşlanmış veya ızgara sebzeler tercih edin.

10. Başlangıç yemeklerinden birini ana yemek olarak sipariş edin, yanına çorba, salata veya sebze yemeği alın.

11. Siparişinizin yanında sunulan cips veya patates kızartması gibi opsiyonlara hayır deyin.

12. Sipariş ettiğiniz yemeğin yarısını yiyin ya da paylaşın.

13. Balığınızı ağır soslar yerine limonla tüketin.

14. Fast food yiyecekseniz yanında salata sipariş edin.

15. Kızarmış veya una bulanmış hamburger köfteleri yerine ızgarada pişirilmiş olanları tercih edin.

Kaynak: Mahmure, Özlem Sarıoğlu