Uzun yolculuklarda kas tutulması gibi sorunlar yaşamamak için oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizler..
Yolculuğun her türlüsünde, kaslar ve eklem yerlerindeki hareketsizlik ve blokaj nedeniyle tüm vücutta tutulma ve ağrı ortaya çıkar. Size uzun otobüs, tren veya uçak yolculuklarında canlı kalabilmek, kas ve eklem yerlerindeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek koltuktan kalkmadan yapabileceğiniz basit fitness egzersizleri öneriyoruz.
Yolculukta rahatlatan egzersizler
Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi
Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi
Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi
Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi Karşı koltuğa ayak parmaklarnı dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi
Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştarma hareketi
Mide kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi
Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanıyor.. Eğer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız. Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasınıda gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzun ve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşa içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
