Suda yapılan egzersizler, hem yağlara veda etmenin hem de vücudunuzu şekillendirmenin en zevkli yolu.
Eklemler ve kaburga için suda egzersiz Suya girdiğimiz andan itibaren yerçekiminin üzerimizdeki egemenliği ortadan kalkıyor. Suda yaptığımız hareketler özellikle eklemler ve kaburga üzerinde etkili.
Suda 10 dakika karada yarım saate eşit Artık kick-boks’dan step-aerobic’e kadar her fitness trendinin suda sonlanmasına şaşmamak gerekiyor. Çünkü suda yapılan egzersizler uzun vadede gerçek birer kalori yakıcı. Biliyor musunuz, suda yapılan 10 dakikalık spor karadaki yarım saatlik yürüyüşle aynı etkiye sahip.
Bel, kol ve göğüs dokusunu sıkılaştırmak için 'boks yapın'
• İki ayağınızla yere basın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafif bükün. Yumruk yaptığınız ellerinizi önce göğsünüzün önünde tutun.
• Dirsekleriniz, suyun üst düzeyinin hemen altında olmalı. Şimdi iki elinizle, sırayla suyun hemen altında öne doğru yumruk atın.
• Bunu yaparken belinizle birlikte dönmeyi de ihmal etmeyin, ama ayaklar yerde kalmaya devam edecek. İki elinizle de 20'şer kez bu hareketi tekrarlayın.
Sırt kaslarınızı güçlendirmek için ‘ellerinizin üstünde yürüyün'
• Ellerinizi denizin veya havuzun tabanına koyup şınav pozisyonu alın, ayaklarınız yerde, göğsünüz suyun içinde olsun.
• Suyun içinde yürümeye başlayın. Havuzdaysanız havuzun basamaklarını da çıkabilirsiniz. Bu esnada ayaklar suyun içinde rahatça salınmalı.
• Karın kaslarını gerin ve dimdik bir duruş sağlayın. Ellerinizle 10 adım atmanız ya da 10 basamak çıkmanız yeterli.
Omuz kemerlerini ve kol kaslarını çalıştırmak için ‘kendinizi tartın'
• İskeleye oturun. İki kolunuzla vücudunuzun sağına ve soluna destek yapın. Şimdi sırtınız dik duracak şekilde ağırlığınızı kollarınıza verin ve kendinizi yukarıya doğru kaldırmaya çalışın.
• Bu sırada oturma pozisyonunu bozmayın. Bir süre böyle kalın, sonra yavaş yavaş vücudunuzu aşağıya bırakın ve suyun içine girin. Bütün bu aşamaları üç kez tekrarlayın.
Vücudunuzun her yerini çalıştırmak için ‘tempolu yüzün'
• Yüzme, vücudun üst bölümünü ve göğüs kaslarını çalıştırıyor. Kurbağalama, sırt üstü ve serbest stil. Bu üç yüzme tekniğine de hakim olanlar sırayla uygulayabilirler.
• Kurbağalama yüzmeyi tercih ediyorsanız, havuzu 5-6 kez turladıktan sonra sırt üstü yatın. Bu ense ve omuz kaslarını rahatlatıyor. Ayrıca arada iki dakika, göğüs yüksekliğindeki suyun içinde koşun. Toplam 20-30 dakika yüzün.
Kol kaslarını güçlendirmek için alçalın yükselin
• Tek elinizle denizin veya havuzun tabanından destek alın. Diğer elinizi kolunuzu kırmadan, gergin bir şekilde havaya kaldırın.
• Bu hareketi yaparken kollarınız gibi bacaklarınız ve vücudunuz da gergin olmalı. Yere dayadığınız kolunuzu kırarak vücudunuzu alçaltıp, yükseltin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın. Sonra diğer kolunuza geçin ve aynı hareketi bu kolunuzla da 5 kez tekrarlayın.
Eklemleri güçlendirmek için atlayın
• Bu egzersizi atlama tahtasında veya deniz kenarında yapabilirsiniz. Denizin ya da havuzun kenarında durun. Üç kez yaylanın. Sonra yukarıya doğru atlayın.
• Suyun içine düşerken sağ bacağınızı bükün ve sağ dizinizi, iki elinizle saracak biçimde kavrayın. Sol bacağınızı ise dik duracak şekilde uzatın. Bir sonraki sefere sol bacağınızı bükün. Her iki bacağınızla bu hareketi üçer kez tekrarlayın.
Su egzersizleri daha etkili
• Suya girdiğimiz andan itibaren yerçekiminin üzerimizdeki egemenliği ortadan kalkıyor. Suda yaptığımız hareketler özellikle eklemler ve kaburga üzerinde etkili hale geliyor.
• Ayrıca suyun havadan 50 kat daha fazla olan direnci sayesinde su içinde yaptığımız egzersizler de dolayısıyla daha hissedilir oluyor.
30 dakikada 400 kalori
• Bir atlayış... ve siz mükemmel bir yağ yakma formülünün içindesiniz. Vücudunu yüzerek forma sokanların sayısı giderek artıyor. Üstelik daha siz kulaç atmaya başladığınız andan itibaren fazla kalorilerinizi geride bırakmaya başlıyorsunuz.
• Uzmanlar, 400 kaloriden kurtulmak için sadece 30 dakika yüzmenin yeterli olduğunu belirtiyor. Üstelik, suda vücudun her bölgesinden eşit şekilde kilo veriliyor. Çünkü su, her yandan direnç yaratıyor böylelikle vücuttaki tüm kasların çalışması sağlanıyor.
• Bu da vücut proporsiyonunun düzgün olmasına yol açıyor. Peki, normal bir yüzme hızlı bir yüzmeye nasıl dönüştürülür? Sadece iyi bir teknikle... Kararlı olmak hızlandırır, enerji kaybını önler ve vücudun suda çok daha fazla yağ yakmasını sağlar.
Su egzersizleri
• Artık kick-boks'dan step-aerobic'e kadar her fitness trendinin suda sonlanmasına şaşmamak gerekiyor. Çünkü suda yapılan egzersizler uzun vadede gerçek birer kalori yakıcı.
• Biliyor musunuz, suda yapılan 10 dakikalık spor karadaki yarım saatlik yürüyüşle aynı etkiye sahip. Üstelik su egzersizleri hem zamandan tasarruf etmemizi sağlıyor hem de su içinde daha fazla egzersiz figürü uygulamasına olanak tanıyor.
Dalga egzersizleri
• Su içinde yapılabilecek o kadar çok hareket çeşidi var ki. İşte bunlardan biri eğlenceli oluşuyla da öne çıkan bir egzersiz türü; dalga kırmak... Kalçalarınıza kadar suyun içine girin.
• Önce sırtınızı dönerek gelen dalgalara karşı koymaya çalışın. Suyun gücüne karşı koymaya çalışmanız size önemli miktarda bir kalori harcaması yaptırır.
• Karın ve sırt kaslarınızı bu sırada gergin tutup kollarınızı iki yana açarak dengede durmaya gayret gösterin. Daha sonra yüzünüzü dönün ve düşmeden dalgalarla boğuşmayı deneyin.
Sualtı egzersizleri
• Fazla derin olmayan suda yüzmeye çalışmak kadar eğlenceli bir şey yok. Tek ihtiyacınız olan dalgıç gözlüğü, şnorkel ve palet...
• Su altında paletlerle yüzmenin hem bacak hem de kalça kaslarını hayli güçlendirici etkisi var. Ayrıca karın ve sırt kaslarını ciddi bir şekilde güçlendiriyor. Ama dikkat; gücünüzün farkına varın ve asla sahilden fazla uzaklaşmayın...
Suyun kaldırma gücü
• Tabii ki, suda yüzmek dışında birçok şey yapmak mümkün; bunlardan biri de dinlenmek... Rahatlatıcı, yavaş hareketlerle suyun kaldırma gücünün vücudu dinlendirici zevkine varabilirsiniz.
• Bu sırada omurganızın düz bir şekilde durmasına dikkat edin. Bu duruş özellikle sırt ağrılarından şikayet edenler için ideal bir rahatlatma yöntemi; aynı zamanda boynu ve bel bölgesini rahatlatıyor.
• Havuza ya da denize girerken bakteriyel sorunlarla karşılaşmamak için kulaklarınızı iyice kurulayın. Bakteriler kontak lensler için de zararlı olabilirler.