Çelik gibi karın kasları, düzgün ve şekilli kollar, sımsıkı kalçalar? Dünyaca ünlü fitness gurusu Madonna'nın böyle muhteşem ve sağlıklı bir vücuda sahip olmasının sırrını açıkladı.
Bu hafta çıkacak olan yeni albümünün ilk single'ı Hard Candy için poz veren yarım asırlık Madonna'yı dövüş sporu konseptli minicik kostümüyle görenler gözlerine inanamadı.
Madonna'nın spor hocası fitness kraliçesi Tracy Anderson programı açıkladı:
Haraket edin! Haftanın 6 günü değişik aktivitelerle, farklı kas gruplarını çalıştırmak ve sürekli bedeninize kulak vermek işin esası. Bu demek değil ki spor salonunda yaşamak. Uzun yürüyüşler ve dans etmek enerjinizi yükseltecek ve sonrasında spor yapmak için daha fazla istek duyacaksınız. Hareket, hareket, hareket! Kesinlikle yaşam stiliniz bu olmalı.
Kendinize fazla yüklenmeyin! Sürekli aynı kaslarınızı yüksek tekrarla çalıştırmak kaslarınızı şişirir. Abartmayın ve çok tekrarlamayın. Düzenli aralıklarla egzersizlerinizi değiştirin, böylelikle bir bölgenizde değişik kas gruplarını çalıştıracak içerden güçlendireceksiniz. Ve taşıyabileceğinizden fazla ağırlığı kaldırmaya çalışmayın!
Spor yaparken ruhunuzu da besleyin Öncelikle ipod'unuzda sevdiğiniz müziği dinlerken ısının. Daha sonra her şarkı değiştiğinde farklı bir egzersize geçin. Böylece egzersiz yaparken hem sıkılmayacak hem de ne kadar tekrar etmeniz gerektiğini bileceksiniz.
Pilatesle sıkılaşın! Başlangıç seviyesinden itibaren kollarınız, sırtınız ve karın kaslarınız için kademe kademe ilerleyiniz. Esneme ve germe hareketleriyle daha elastik bir bedene sahip olacak ve diğer sporlar için alt yapı hazırlamış olacaksınız.
Boş durmayın! Çoğu kişi gibi spor yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Dişinizi fırçalarken bile egzersiz yapabilir, yani günde 5 dakika çalışarak kaslarınızı forma sokabilirsiniz. Bir yere tutunun, derin nefes alın ve dimdik dururken bacağınızı kırmadan, 90 derece kaldırın, 5 e kadar sayın ve yavaşça indirin.
Kardio ve dans egzersizleri kalori yakmak için mümkün olduğunca her gün, en az 30 dakika tekrar etmeniz gereken egzersiz grubu. Bu egzersizleri mutlaka doktor kontrolünden geçtikten sonra bir uzman yardımıyla, size uygun olan şekilde yapmalısınız.